Задания недели
14 марта. PDF с заданиями на вторую полную неделю марта. Практики, упражнения, чек-листы.
Библиотека Мелиссы — еженедельные программы.
О документе
Характеристики
| Параметр | Значение |
|---|
| Формат | PDF |
| Страниц | 5 |
| Период | 15-21 марта |
| Заданий | 21 (3 в день) |
Структура PDF
Содержание
| Раздел | Страница |
|---|
| Цели недели | 1 |
| Задания по дням | 2-4 |
| Еженедельные практики | 4 |
| Рефлексия | 5 |
| Трекер | 5 |
Цели недели
15-21 марта
| № | Цель |
|---|
| 1 | Закрепить весенние ритуалы |
| 2 | Углубить практику служения |
| 3 | Подготовиться к равноденствию |
| 4 | Достичь регулярности |
Измеримые результаты
К концу недели:
☐ 7 утренних ритуалов
☐ 7 вечерних отчётов
☐ 0 пропусков
☐ 1 новая практика освоена
Превью: Понедельник (15)
Три задания
| № | Задание | Сложность |
|---|
| 1 | Ранний подъём (06:00) | Средняя |
| 2 | Сообщение Госпоже до 07:00 | Лёгкая |
| 3 | 30 мин без телефона вечером | Средняя |
Детали задания 1
Ранний подъём:
Проснуться до 06:00.
Не лежать в кровати.
Встать в течение 1 минуты.
Зачем:
- Дисциплина
- Синхронизация с солнцем
- Больше времени утром
Превью: Вторник (16)
Три задания
| № | Задание | Сложность |
|---|
| 1 | Холодный душ (30 сек) | Высокая |
| 2 | Комплимент женщине | Лёгкая |
| 3 | Отчёт с 3 благодарностями | Средняя |
Детали задания 1
Холодный душ:
В конце обычного душа —
30 секунд холодной воды.
Не тёплой. Холодной.
Зачем:
- Дисциплина тела
- Энергия
- Преодоление дискомфорта
Превью: Среда (17)
Три задания
| № | Задание | Сложность |
|---|
| 1 | Без сладкого | Средняя |
| 2 | 10 000 шагов | Средняя |
| 3 | Рефлексия о служении (письменно) | Средняя |
Превью: Четверг (18)
Три задания
| № | Задание | Сложность |
|---|
| 1 | Медитация 15 минут | Средняя |
| 2 | Трибут | Зависит |
| 3 | Без жалоб весь день | Высокая |
Детали задания 3
Без жалоб:
Весь день — ни одной жалобы.
Вслух или в мыслях.
Если заметил жалобу — отметь.
В конце дня — посчитай.
Цель: 0 жалоб.
Превью: Пятница (19)
Три задания
| № | Задание | Сложность |
|---|
| 1 | Подготовка к равноденствию | Средняя |
| 2 | Особое сообщение Госпоже | Средняя |
| 3 | Планирование выходных | Лёгкая |
Превью: Суббота (20) — Равноденствие
Особые задания
| № | Задание | Сложность |
|---|
| 1 | Медитация на баланс | Средняя |
| 2 | Увеличенный трибут | Зависит |
| 3 | Письмо о служении | Высокая |
Письмо о служении
Напиши Госпоже:
- Что для тебя значит служение
- Как ты вырос за последний месяц
- Что ты обещаешь на следующий период
Минимум 200 слов.
Искренне.
Превью: Воскресенье (21)
Три задания
| № | Задание | Сложность |
|---|
| 1 | Итоги недели (письменно) | Средняя |
| 2 | Отдых (заслуженный) | Лёгкая |
| 3 | Планирование следующей недели | Средняя |
Еженедельные практики
Постоянные
| Практика | Частота |
|---|
| Утреннее приветствие | Ежедневно |
| Вечерний отчёт | Ежедневно |
| Рефлексия | 3 раза в неделю |
| Трибут | По расписанию |
Трекер
В PDF
Неделя: 15-21 марта
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Зад.1 ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Зад.2 ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Зад.3 ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Выполнено: ___ / 21
Процент: ___%
Рефлексия
Вопросы в PDF
В конце недели ответь:
1. Какое задание было самым сложным?
2. Какое — самым полезным?
3. Что я узнал о себе?
4. Что хочу улучшить?
5. Готов ли к следующей неделе?
Как получить
В боте
1. Открой @melissalibrarybot
2. Напиши «Задания недели» или «Week 2 March»
3. Получи PDF
4. Распечатай или используй на устройстве
5. Выполняй каждый день
Связанные документы
В библиотеке
| Документ | Описание |
|---|
| Задания недели 1 | Прошлая неделя |
| Задания недели 3 | Следующая |
| Месячная программа | Весь март |
| Трекер привычек | Ежедневный |
Бонусы в PDF
Дополнительно
| Бонус | Описание |
|---|
| Мантры недели | 3 аффирмации |
| Рекомендации по питанию | Энергия |
| Дыхательное упражнение | 5 минут |
Заключение
PDF с заданиями на вторую неделю марта. 21 задание на 7 дней. Трекер, рефлексия, бонусы.
Скачай, выполняй, отслеживай прогресс. Равноденствие — кульминация недели.
Скачать PDF | Аудио поддержка
